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 Qui souhaite maigrir?

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Sonia75
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Féminin Nombre de messages : 3927
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MessageSujet: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 08:19

hjbbng

j'ouvre ce post à cause du post de la soeur balquis "qui souhaite grossir", comme ça, pas de jaloux! non, je n'ouvrirais pas un troisième post "qui veut rester comme il est" lol

Conseils pour perdre du poids

Vous avez un peu grossi pendant l’hiver ou lors d’un changement de vie ou d’une période difficile… Résultat : vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, et la perte de 2 à 3 kilos vous ferait du bien. Doctissimo vous donne quelques conseils pour maigrir sans fausse note...

Conseils pour perdre du poidsVous pouvez réussir à perdre quelques kilos à deux conditions : changer vos habitudes alimentaires et augmenter votre activité physique. Si vous ne pratiquez aujourd’hui aucun exercice physique, il ne s’agit pas obligatoirement de faire du sport, mais une marche quotidienne ou un peu de natation chaque semaine peuvent déjà faire beaucoup.

Attention ! si vous devez perdre cinq kilos ou plus, allez consulter un médecin ou un diététicien car vous avez besoin d’un suivi régulier.
Quelques principes

Pour perdre du poids il faut s’appuyer sur quelques principes solides :

Se donner du temps, au minimum un mois pour perdre 2 à 3 kilos ;
Prévenir les fringales et la fatigue ;
Bien se tenir aux règles fixées au départ ;
Eviter les carences en vitamines et minéraux ;
Ne pas utiliser de médicaments ou d’aliments spéciaux pour régime ;
Garder un maximum de plaisir à manger.

Se fixer des règles et s’y tenir

Pour changer votre alimentation, il faut réduire modérément les apports caloriques, c’est à dire d’abord les matières grasses et les sucres rapides. Il faut absolument respecter les bonnes pratiques alimentaires (voir "Le guide des bonnes pratiques alimentaires") en y ajoutant quelques règles simples.

Ne pas sauter de repas, surtout le petit déjeuner qui doit rester copieux. Faites un repas léger le soir ;
Ne rien manger en dehors des repas. Si vous avez faim entre les repas, boire un grand verre d’eau, un café ou un thé sans sucre. Boire aussi avant le repas et au milieu du repas ;
Continuer à manger des féculents à chaque repas : pâtes, riz, pommes de terre ou pain. Ils procurent un sentiment de satiété et apportent l’énergie dont vous avez besoin, ainsi que des fibres. En revanche tout ce qui les accompagne est à limiter : sauces grasses, beurre, fromage, crème fraîche, etc. Il faut donc consommer ces féculents seuls ou avec un assaisonnement sans sucre ni sans matières grasses ;
Supprimer les boissons gazeuses sucrées ;
Supprimer les alcools et la bière. Vous pouvez continuer à boire du vin, de préférence rouge, en vous limitant à un verre par jour ;
Eviter de manger hors de chez vous car il est plus difficile de contrôler votre alimentation. Au restaurant c’est parfois possible, chez des amis c’est plus difficile… Si vous faites un bon repas à plusieurs, il faut alors essayer de diminuer les quantités et surtout ne jamais vous resservir d’un plat ;
Choisissez des viandes maigres et privilégiez les volailles, sans la peau, les poissons et les crustacées ;
Attention aux graisses cachées : évitez toutes les viandes en sauce, la charcuterie grasse, les gratins riches en lait, beurre ou crème, gruyère et oeufs, les fritures, les viennoiseries et les pâtisseries, les sucreries et le chocolat, les glaces, les gâteaux apéritifs ;
Mangez des légumes à volonté et sous toutes leurs formes : crus, cuits, en potage ;
Mangez deux fruits par jour, mais pas plus ;


Conseils pour perdre du poids

(Page 2 sur 2)


Choisissez bien le mode de cuisson des aliments :

Les viandes : grillées ou rôties ;
Les poissons : grillés, cuits au four ou au micro-ondes, ou en papillote ;
Les légumes : à la vapeur, à l’étouffée ou au micro-onde
Composez les assaisonnements et les sauces les moins gras possible : mettez un peu d’huile, de beurre ou de crème, puis utilisez le citron, le yaourt, le bouillon cube et la sauce de soja, enfin assaisonnez à votre goût avec des herbes aromatiques et des épices.

De la détermination avant tout !

Tout en respectant ces règles nutritionnelles, pour perdre du poids il est bon de savoir choisir les aliments les moins énergétiques. Il est donc utile de connaître en gros la valeur nutritionnelle de quelques aliments courants (voir "découvrez la valeur nutritive des aliments").

Il vous reste à être déterminé et à ne pas céder à toutes les tentations. La première semaine est souvent difficile mais le premier kilo perdu est encourageant ! Cependant les petits écarts sont permis à condition qu’ils soient exceptionnels. A vous de trouver un équilibre sans tomber dans l’obsession de la nourriture et la frustration. Sinon, vous risquez de craquer et de vous mettre à grignoter de façon impulsive, puis de culpabiliser et de vous remettre à vous priver, et ainsi de tomber dans un cycle totalement improductif par rapport à votre objectif de perte de poids !

Dr Béatrice Sénemaud

http://www.doctissimo.fr/html/nutrition/poids/nu_174_perdre_poids_02.htm



Salam aleykoum
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sister B
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 09:19

salam-alikum1

lol

bon courage donc a ceux qui veulent maigrir et grossir !^^


 
kljiio
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Layla38
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 09:38

ijkl

Tu veux qu'on fasse du troc soeur balquis?
je te donne les qq kilos que j'ai pris . J'ai de bonness joues rondes, suite a la prise d'un medicament et je n'aime pas beaucoup ca ....

je veux ..MAIGRIIIIIIIIIIIIIIIIIIR::.

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sister B
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 09:48

salam-alikum1

ouiii soeur layla, refiles moi tes joues bien rondes!!, j'aime les joues bien dodues^^...


 
kljiio
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sister B
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 09:52

salam-alikum1

euhh c'est quoi le medoc que tu as prit qui t'a permit d'avoir les joues bien rondes? lol (cortisone???)

on sait jamais, et si j'ai essayé pour voir? a cas desesperé, solution desesperée, ^^


 
kljiio
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Sonia75
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 17:07

hjbbng

coach Sonia déconseille tout médoc. les compteurs commencent aujourd'hui. Soeur Layla, c'est parti! Pèse-toi.


"Bonjour à toutes,
depuis l'été dernier j'ai pris environ 4kg que j'aimerai perdre assez rapidement car ils m'empoisonnent la vie!!! C n'est pas grand chose je sais mais je me sentais beaucoup mieux avant et je me dis que je ne dois surement pas être la seule dans ce cas là ...
Je cherche des copines de régimes pour se motiver! Je vous fait part d'un régime que j'ai mis au point et que j'avais déjà suivi l'année dernière; il n'est pas dur à suivre et il marche!!

Le voilà:

- 1e jour
petit dej:3 galettes de blé complet + 1 càc de confiture + 1 thé

déjeuner: Salade verte+ 1/2 avocat
1 demi-chèvre chaud
1 yaourt nature 0%+ 100g de fraises

dîner: 100g betteraves
2 tranches de pain complet
1 yaourt nature 0%

- 2e jour
petit dej: 3 galettes de blé complet + 1càc de confiture + 1 thé

déjeuner: 1 petite quiche individuelle aux légumes
salade d'endives
1 yaourt nature 0%
1 pomme

dîner: 2 petites pommes de terre à l'eau + 1 oeuf dur
1 yaourt nature 0%
1 tranche de pain complet

- 3e jour
petit dej:3 galettes de blé complet + 1càc de confiture + 1thé

dejeuner: 1 escalope de dinde
100g epinards + 1càc crème fraîche allégée
1 yaourt nature 0%
1 tranche de pain complet

dîner: 60g de pâtes
1 yaourt nature 0%

- 4e jour
petit dej: 3 galettes de blé complet + 1càc confiture + 1 thé

déjeuner: Salade composée
100g fromage blanc+ 1 compote

dîner: Salade verte + 1/2 avocat
1 tranche de dinde
1 yaourt nature 0%
2 kiwis

- 5e jour
petit dej: 3 galettes de blé complet+ 1 càc de confiture+ 1 thé

déjeuner: 120g de saumon en papillotte
30g de riz
1 yaourt nature 0%

dîner: ce qui vous ferez plaisir mais en petite quantité

- 6e jour
petit dej: 3 galettes de blé complet+ 1 càc de confiture+ 1 thé

dejeuner: 1 escalope de veau
100g d'epinards + 1càc de crème fraîche allégée
1 yaourt nature 0%

Dîner: 1 yaourt nature 0% + 30g de céréales

- 7e jour
petit dej: 3galettes de blé complet+ 1 càc de confiture + 1 thé

dejeuner: flan de chèvre aux courgettes
salade d'endives
1 yaourt nature 0%
1 tranche de pain complet

dîner:1 yaourt nature 0%+ 30g de céréales

- 8e jour
petit dej: 3 galettes de blé complet + 1 càc de confiture+ 1 thé

déjeuner: 1 omelette (1 oeuf)+ 10g de gruyère râpé
salade verte à volonté
1 yaourt nature 0%
1 pomme au four
1 tranche de pain complet

dîner: gratin dauphinois
1 yaourt nature 0%"


http://forum.aufeminin.com/forum/cuisine6/__f989_cuisine6-Menu-pour-perdre-4kg-en-8jours.html


Salam aleykoum
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Sonia75
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 17:15

hjbbng

et j'ajoute...bon courage, parce que manger 60 g de pâtes, il faut s'habituer!!


Salam aleykoum
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Layla38
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 18:48

ijkl

Euh...sœur Sonia..ces régimes là ne sont pas pour moi.
C 'est pire que de préparer la chekhchoukha pour un mariage..lol

je viens de réduire les quantité de gras et de sucre et j'ai perdu un kilo par mois.
C'est pas beaucoup. Mais vaut mieux les perdre que les gagner ...
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AmatouLah
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 18:59

salam-alikum



heartt heartt

Conférence- Le Takfir : Tentations et Ambiguïtés:
http://www.lavoiedroite.com/conferences/le-takfir-tentations-et-ambiguites


Dernière édition par AmatouLah le 2013-04-03, 23:26, édité 3 fois
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Sonia75
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 19:16

Layla38 a écrit:

Euh...sœur Sonia..ces régimes là ne sont pas pour moi.
C 'est pire que de préparer la chekhchoukha pour un mariage..lol

hjbbng

looooool oukhti. J'avoue: c'est un régime très difficile, et une torture^^.
Je recommanderais tout simplement du sport, je ne sais pas si tu en fais déjà. (lol, je me la raconte "je recommanderais").
barakallaoufik soeur AmatouLah.



Salam aleykoum
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sister B
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 19:18

salam-alikum1

machaAllah sonia, tu pourrais jouer la nutritionnsite du forum ;) ^^....
ca t'irait bien avec tes lunettes lol...


 
kljiio
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Sonia75
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 19:22

hjbbng

lol oukhti...je dis juste une chose pour ceux qui veulent maigrir... le Ramadan, c'est bientôt...inchaAllah, et donc ça fait maigrir de force, même ceux qui ne veulent pas maigrir lol


Salam aleykoum
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 19:24

salam-alikum1

oui c'est vrai, et pour ceux qui veulent grossir c'est grillé, a part se gaver au sohr et au repas du soir lool, mais c'est pas le but du ramadan :s ....
kheir inchaAllah


 
kljiio
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Sonia75
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 19:26

hjbbng

je sais que ce n'est pas le but du Ramadan, lol
mais il n'empêche que durant cette période, on peut être physiquement affaibli... surtout quand on travaille dans le btp (je connaissais des frères dans le btp)


Salam aleykoum
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sister B
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 19:29

salam-alikum1

le btp? le batiment public? mddrr (je dis n'importe quoi lol)^^....

oui c'est vrai, on est tres affaibli, surtout en été....


 
kljiio
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AmatouLah
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-03, 21:48

salam-alikum

oukhty sonia



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Layla38
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-04, 08:22

ijkl

Perso, le ramadan ne me fait pas maigrir. Il me fait même grossir des fois.
Mais le pire c'est qu'on vient de me découvrir un diabète. Alors cette année , je ne vais pas, ne peux pas le faire. On se sent tellement faible et a besoin tout le temps de boire. On risque l'hypoglycémie à tout moment.
Autant vous dire que je suis drôlement contente de l'avoir toujours fait depuis toute petite. Hamdoullah ala koulli hal
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Sonia75
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-16, 15:44

hjbbng

où en es-tu ma soeur Layla?
as-tu perdu?


Salam aleykoum
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-16, 15:57

salam-alikum1




moi aussi je veux maigrir docteur sonia j ai 10 kil a perdre que me proposez- vous ?? LOL


WA A SALEM ALEYKOUM WA RAHMATULLAHOU BARAKAT
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-16, 16:37

ijkl

Ma sœur Sonia

J'ai perdu 3 kilos. Mais je dois en perdre beaucoup plus . Mais je ne dois pas y penser , car c'est ça qui me fait grossir.
Ce qu'il me faut c'est de l'activité, marche ou sport ,etc..je suis trop sédentaire


« Savez-vous ce qui est encore meilleur que la charité, le jeûne et la prière? C’est de maintenir de bons rapports avec les gens, car les querelles et la rancœur détruisent l’humanité. » (Mouslim, Boukhari)
http://www.nusrah.com/fr/articles/4831.article.htm
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sister B
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-16, 16:48

salam-alikum1

un conseil ne pas avoir les yeux rivés sur le pese personne! ;)


 
kljiio
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Sonia75
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-16, 18:58

hjbbng

lol ma soeur oumrayan
et bravo à toi ma soeur Layla bravo7
soeur balquis tu as raison.

alors, faire du sport, et diminuer les doses des repas.
rester correcte dans le sucre que l'on prend avec le café^^ et le thé.
cuisiner léger (pas trop de graisse)
manger léger le soir.
s'interdire les sodas!!



Salam aleykoum
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oumrayan
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-16, 20:08

salam-alikum1



merci sonia pour tes conseils
bein bon courage a toutes moi y compris lol



WA A SALEM ALEYKOUM WA RAHMATULLAHOU BARAKAT
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Sonia75
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-21, 09:00

hjbbng

de rien oukhti ;)
je me mets au régime aussi! dès aujourd'hui.

:'tt:


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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   2013-04-21, 22:32

hjbbng

repas du soir: haricots verts et un yaourt mdr
et ce n'était pas dans un but de régime! frigo1
il n'y avait personne dans le frigo. lol


Salam aleykoum
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MessageSujet: Re: Qui souhaite maigrir?   

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